Aucune douleur au genou pendant la course !
Depuis hier, je sentais que mon genou allait super bien. Oui, il est encore enflé, mais je ne sentais plus de “raideur” ou de “tiraillement”, peu importe les mouvements que je fesais aujourd’hui.
Ce soir, j’ai donc participé à la dernière étape de la Série du Diable, mais que je prévoyais faire comme entraînement évidemment.
Je me suis donc réchauffé, et le feeling du genou était très bon. Déjà là, c’était encourageant.
Une fois le départ donné, je flottais ! Mon genou ne tirait pas du tout, et je n’ai rien senti tout le long du parcours de 5km, que j’ai finalement parcouru en 20:12, ce qui donne 4.04/km. Pour ma part, un 5km au-dessus des 20 minutes est assez “lent”, disons que je n’ai pas vraiment poussé… même si ce n’était pas l’envie qui manquait. Je suis fier de moi, j’ai réussit à me contrôler !
Je peux vous dire que je suis vraiment content que mon genou se porte bien, espérons que ce ne soit pas que passager. Je vais le ménager d’ici le marathon. Je vais faire une dernière sortie demain ou jeudi soir, et c’est tout.
Le Marathon arrive de plus en plus, et j’ai de plus en plus hâte, surtout que le genou se porte encore mieux… c’est encourageant.
Je ne vise plus vraiment de temps, je vais partir avec mon 4.30/km, puis je vais analyser après le premier 1/3 de la course, au 2/3 et finalement au dernier tiers. Mon but est d’avoir du plaisir, le marathon doit être une fête pour le coureurs, et je vais en profiter. Je vais admirer les paysages époustoufflants qu’on a sur le fleuve tout le long du parcours, et je vais me laisser aller.
Jusqu’à maintenant, même si je ne m’y fie pas vraiment encore, on prévoit pour dimanche un ciel variable avec 26 degrés (33 degrés avec humidex). Ce sera chaud !
Mercredi le 20 août 2008 à 16:23
J’espère vraiment que tu vas le ménager ton genou car je trouve que dernièrement, t’as vraiment joué avec le feu. Même si ton 5k n’était pas à ta vitesse normale pour cette distance, t’as quand même pris une chance en courant à 4:00/km, en ajoutant cela au 31km de la fds, ça faisait pas mal.
Mais je ne t’écris pas pour t’engueuler, juste pour te donner quelques conseils pour ton marathon. Ça vaut ce que ça vaut, je ne suis pas expert, mais je suis quand même pas pire en général dans la gestion d’un marathon.
D’abord, contrairement à la plupart du monde, tu vas le faire plus lentement que ton pace d’entraînement. C’est un énorme avantage puis ça va être moins dur pour ton genou. Si j’étais toi, je garderais le cap sur 3h10. T’as vraiment la shape et la vitesse pour faire un marathon en 3h00, mais étant donné la situation, 3h10 est très réaliste et plus prudent. Alors vas y pour la qualification pour Boston.
Même si tu penses le contraire, c’est sûr et certain que tu vas partir trop vite. L’énervement, la hâte de partir, le repos des dernières semaines (je parle pour moi
) font tout pour que ça arrive. En tout cas c’est vrai pour moi, car je fais toujours mon 1er km entre 4:20 et 4:30 au lieu de 4:45 4:55. Ce que je te conseille, c’est d’en prendre note, puis de ralentir quelque peu pour que une fois au 5e km, tu sois rendu à 4:30/km. Mais il faut absolument que tu atteignes le rythme que tu t’es fixé avant le 5e km, même si tu te sens très à l’aise à courir plus vite. Dis-toi que ces premiers km courus plus rapidement sont des dividendes qui t’assureront d’arriver en bas de 3h10.
Ensuite, t’as rien qu’à bien profiter de la course en maintenant ton pace jusqu’au 32e km. À partir de là, si tu sens que tu peux accélérer un peu, t’as beau. Tu auras alors le bonheur de dépasser un paquet de monde et d’arriver tout souriant au fil d’arrivée et d’être qualifié pour Boston.
Moi aussi j’ai hâte…