Et oui, l’hiver qui approche… déjà !

Il me semble que je viens tout juste de terminer ma saison de compétition, ma meilleure saison d’ailleurs, et nous sommes déjà à mi-novembre, ce qui veut dire que dans moins d’un mois, il y aura probablement de la neige permanente au sol !

Déjà hier, il a neigé un peu, une neige fondante évidemment, mais elle va bientôt rester puisque pour toute la semaine, le mercure restera sous le point de congélation.

J’ai déjà hâte de courir dans les rues enneigées, surtout sous le soleil, c’est vraiment plaisant !

Pour l’instant, mon entraînement annuel se poursuit toujours, peut-être plus léger que l’été, mais je garde la forme quand même.
Je dirais que je cours en moyenne a une vitesse de 4.20/km à 4.30/km, et l’été je suis plutôt aux alentours de 4.05-4.10/km. Je fais aussi des sorties lentes, environ 1 fois par semaine (sur mes 5 entraînements hebdomadaires), à environ une vitesse de 4.45-5.00/km, ce qui est assez lent pour moi !

Je me prépare aussi mentalement à la saison de ski de fond, j’ai bien hâte d’aller skier au Baluchon.

Ouin bin, je suis pas très fier de moi !

Je m’étais promis d’écrire continuellement sur mon blog, et voilà que mon dernier post remonte au 4 septembre, soit un peu plus d’un mois…

Alors voilà des petites nouvelles de moi :

Ma blessure au genou est maintenant guérit à 98% disons, je sent un petit quelquechose après environ 4 jours continue d’entraînement assez intense, mais rien de plus.

J’ai repris l’entraînement graduellement depuis le Marathon de Québec, mais je n’ai pas refait de course. Je cours par contre à un bon rythme, environ 4.20/km en moyenne, avec des entraînement qui descendent aux alentours de 4.10/km. J’ai slacké un peu sur la vitesse, l’hiver s’en vient et je profite des belles journées restantes.. je suis en veille de courir à la frontale le soir !

Pour ce qui est de mon test de Holter pour mon coeur, et bien j’ai rencontré mon cardiologue il y a deux semaines, et tout est beau.
Je ressent quelques contractions supplémentaires de temps en temps, mais rien d’inquiétant selon le cardiologue. Tant mieux !

Je prévois peut-être faire la dernière course de la saison du circuit Vo2Max, ce dimanche à Bécancour, soit le Cross-country des couleurs de Bécancour. Ce sera une course de 10km.

L’entraînement se poursuit… et le ski de fond s’en vient cet hiver, j’ai bien hâte!

Aussi, j’aurai bientôt un nouvel visuel sur mon blog, c’est à venir dans quelques jours…

J’ai été courir en ville hier soir, et je peux vous dire que c’était chaud… très chaud. Il devait faire environ 34 degrés avec le facteur humidex, le temps était très “lourd”.

C’était ma première sortie où j’allais courir plus rapidement, ma deuxième sortie depuis le marathon. J’ai fait mon parcours habituel que je fais lorsque je cours à Trois-Rivières. Je part du bureau au Centre-Ville, puis je monte le boulevard des Forges, pour ensuite aller prendre le boulevard des Chenaux via du Carmel, et je reviens ensuite par la rue Papineau, jusque sur des Forges, je me rends jusqu’au parc portuaire, je fais 1 tour du Centre-Ville, et je termine au stationnement de mon auto. Ça me donne 1h15, que j’ai fait à une allure moyenne de 4.34/km, incluant 2-3 arrêt à des intersections. Ce n’est pas si mal pour ma première sortie “rapide”. Le début a été assez difficile, mais après 20-25 minutes j’ai repris mon rythme.

Je ne vous cache pas que je ressent encore les effets du marathon, après 1h j’avais les jambes lourdes. Les quadriceps étaients fatigués, mais pas de problème de genoux ! Je me suis bien hydraté tout le long avec du Gatorade G2, boisson d’environ 60 calories par bouteilles contenants des électrolytes. J’ai été remplir mes gourdes à mi-parcoursau Couche-Tard.

Je devrais aller faire du vélo ce soir s’il fait beau, et prendre congé d’entraînement demain. La prochaine sortie de course à pied sera probablement samedi matin.

Voilà, j’ai maintenant reprise l’entraînement ! Enfin…

J’ai débuté samedi matin par une petite sortie à vélo, très très smooth, j’ai fait 25km en 1h, sans côtes. J’avais toujours les mollets assez raides avant de partir. Pendant ma sortie, on dirait que ça a diminué, comme si ça aurait détendu les muscles. Par la suite, je marchais pas mal normalement, ce que je n’arrivais pas à faire avant cette sortie à vélo.

Le lendemain, soit dimanche, j’ai été faire une vrai sortie à vélo, comme je fesais avant, avec des côtes et j’ai ouvert la machine. J’ai fait 37km en 1h15, mais il faut compter que je suis allé grimper 2 bonnes côtes à la fin, question de travailler le cardio un peu. Pendant cette sortie, tout s’est bien passé, les mollets étaient assez en forme, sans trop de raideur… j’en étais bien content !

Finalement, aujourd’hui (lundi), j’ai décidé de m’essayer d’aller courir. J’ai donc débuté par un réchauffement en marchant 5 minutes. J’ai ensuite fait des étirements, puis je suis parti. À ma grande surprise, ça allait bien. Pas de mal aux mollets, ni de raideur. Par contre, j’avais un peu les jambes lourdes, dû au vélo de la veille, et à mon 5 jours d’inactivité physique, puis 7 jours complets sans courir ! J’y suis allé très mollow, j’ai complété mon parcours de 7km en 36:34, soit 5.14/km. J’étais très content et surtout très rassuré.

Disons que ça fait du bien de courir après 1 semaine sans y aller. L’important était de me rassurer que je pouvais courir sans douleur aux mollets.

Vaut mieux lentement mais surement, que de reprendre trop rapidement et arrêter plus longtemps !