Et oui, l’hiver qui approche… déjà !

Il me semble que je viens tout juste de terminer ma saison de compétition, ma meilleure saison d’ailleurs, et nous sommes déjà à mi-novembre, ce qui veut dire que dans moins d’un mois, il y aura probablement de la neige permanente au sol !

Déjà hier, il a neigé un peu, une neige fondante évidemment, mais elle va bientôt rester puisque pour toute la semaine, le mercure restera sous le point de congélation.

J’ai déjà hâte de courir dans les rues enneigées, surtout sous le soleil, c’est vraiment plaisant !

Pour l’instant, mon entraînement annuel se poursuit toujours, peut-être plus léger que l’été, mais je garde la forme quand même.
Je dirais que je cours en moyenne a une vitesse de 4.20/km à 4.30/km, et l’été je suis plutôt aux alentours de 4.05-4.10/km. Je fais aussi des sorties lentes, environ 1 fois par semaine (sur mes 5 entraînements hebdomadaires), à environ une vitesse de 4.45-5.00/km, ce qui est assez lent pour moi !

Je me prépare aussi mentalement à la saison de ski de fond, j’ai bien hâte d’aller skier au Baluchon.

Ouin bin, je suis pas très fier de moi !

Je m’étais promis d’écrire continuellement sur mon blog, et voilà que mon dernier post remonte au 4 septembre, soit un peu plus d’un mois…

Alors voilà des petites nouvelles de moi :

Ma blessure au genou est maintenant guérit à 98% disons, je sent un petit quelquechose après environ 4 jours continue d’entraînement assez intense, mais rien de plus.

J’ai repris l’entraînement graduellement depuis le Marathon de Québec, mais je n’ai pas refait de course. Je cours par contre à un bon rythme, environ 4.20/km en moyenne, avec des entraînement qui descendent aux alentours de 4.10/km. J’ai slacké un peu sur la vitesse, l’hiver s’en vient et je profite des belles journées restantes.. je suis en veille de courir à la frontale le soir !

Pour ce qui est de mon test de Holter pour mon coeur, et bien j’ai rencontré mon cardiologue il y a deux semaines, et tout est beau.
Je ressent quelques contractions supplémentaires de temps en temps, mais rien d’inquiétant selon le cardiologue. Tant mieux !

Je prévois peut-être faire la dernière course de la saison du circuit Vo2Max, ce dimanche à Bécancour, soit le Cross-country des couleurs de Bécancour. Ce sera une course de 10km.

L’entraînement se poursuit… et le ski de fond s’en vient cet hiver, j’ai bien hâte!

Aussi, j’aurai bientôt un nouvel visuel sur mon blog, c’est à venir dans quelques jours…

Et bien ce matin, comme prévu, j’ai été tester mon genou. J’ai déjeuné et je suis parti tout de suite après, en me disant que les 35 premières minutes seraient plus tirantes puisque je venais de manger, et que j’ai de la misère à digérer en courant ! J’ai parti tranquillement, puis j’ai senti la douleur apparaître dès les premiers pas, mais j’ai décidé de continuer un peu quand même, pour voir si ça allait empirer ou pas.

À ma plus grande surprise, après environ 5-10 minutes de course, à un pace mollow de 4.45/km, la douleur est disparue. J’avais seulement les qudriceps qui fesaient mal, mais ça, c’est dû au vélo que j’ai fait en fin de semaine. Disons que 75km en 2h20 (moyenne de 32km/h avec un vent de 25km/h, c’est pas si mal !), et 30km le lendemain à une vitesse semblable, c’est rough pour les quadriceps et les mollets, bref, les jambes en entier !

J’ai terminé ma course à 10km, puisque les quadriceps étaient trop fatigués. À la marche, par la suite, aucune douleur… enfin. J’ai fait le parcours en 43:56, donc un pace de 4.24/km, ce qui est assez lent pour moi, j’avais du gaz pour pousser plus, et surtout pour courir plus longtemps, mais mes muscles de cuisses ne le voulaient pas. Je me suis quand même rassasié, puisque je n’avais pas été courir depuis mercredi. Disons que ça a fait du bien, même si après ma course, j’avais le sentiment de n’avoir rien fait. C’est ça un coureur de fond !

Pour voir le parcours, allez voir sur le site de Garmin Connect, le site sur lequel mes entraînement sont tous cumulés. J’ai configuré ma montre pour qu’elle fasse des laps à chaque kilomètre parcouru, je peux donc voir l’évolution de ma vitesse pour chaque lap. Pour les voirs, cliquez sur Laps dans la section Performance, située à gauche. On peut voir que ça m’a prit environ 8km pour digérer, soit environ 35 minutes, puisque les pulsations étaient environ à 170 de moyenne, et que par la suite, ça a diminué.

Une fois la course terminée, et après avoir marcher un peu, j’ai dû monter les marches 2 ou 3 fois et arrivé dans les dernières marches du haut, ça l’a tiré un peu. De temps en temps à la marche, je sent les muscles du genou qui cherchent à “cramper” ou se raidir, et c’est dans ce cas là que je sens que ça tire, à l’endroit oé.,. J’en tire donc comme conclusion que ce doit être des petits muscles stabilisateur dans le genou qui sont touché, soit irrité ou étiré, et ça va revenir avec du repos et le temps. Je sens que si ça progresse comme ça, je serai up pour le Marathon des Deux-Rives, dans 27 jours (4 semaines).

Je vais donc me reposer demain, surtout pour les quadriceps, et anyway je vais me faire installer un Holter, un électrocardiogramme portatif que je devrai porter pendant 24h, un test préventif suite à la fibrillation auriculaire que j’ai fait au mois de février.

Je vais donc courir mercredi, et on verra pas la suite.

Ce soir, ma blonde et moi allons se faire masser à l’Auberge Santé Lac-des-Neiges, à Grand-Mère. Disons que ça va faire du bien, et nous allons bien en profiter !

Ma grand-mère Côté nous a quitté dans la nuit de dimanche, soit lundi à 0h10. Je garderai toujours un excellent souvenir avec ma grand-mère, qui était tellement généreuse avec moi.

Elle part maintenant pour un dernier voyage, elle va retrouver ses parents et son mari, je vous assure qu’elle peut partir en paix.

Elle nous a toujours traité comme ses enfants, la porte était toujours ouverte et elle adorait qu’on lui rende visite.

Part en paix grand-mère, je t’adore. Veilles sur nous.

Les bons moments passés ensemble resteront gravés à jamais dans mon coeur, rien ne pourra effacer ces merveilleux souvenirs, même pas le temps.

Tu auras toujours une grande place dans mon coeur, et ce pour la vie.

Aides-nous à traverser ce moment difficile…

Bon voyage grand-mère, je t’aime.

Ton petit fils Jean-François

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Jacqueline Juneau - 1928-2008