J’ai été courir en ville hier soir, et je peux vous dire que c’était chaud… très chaud. Il devait faire environ 34 degrés avec le facteur humidex, le temps était très “lourd”.
C’était ma première sortie où j’allais courir plus rapidement, ma deuxième sortie depuis le marathon. J’ai fait mon parcours habituel que je fais lorsque je cours à Trois-Rivières. Je part du bureau au Centre-Ville, puis je monte le boulevard des Forges, pour ensuite aller prendre le boulevard des Chenaux via du Carmel, et je reviens ensuite par la rue Papineau, jusque sur des Forges, je me rends jusqu’au parc portuaire, je fais 1 tour du Centre-Ville, et je termine au stationnement de mon auto. Ça me donne 1h15, que j’ai fait à une allure moyenne de 4.34/km, incluant 2-3 arrêt à des intersections. Ce n’est pas si mal pour ma première sortie “rapide”. Le début a été assez difficile, mais après 20-25 minutes j’ai repris mon rythme.
Je ne vous cache pas que je ressent encore les effets du marathon, après 1h j’avais les jambes lourdes. Les quadriceps étaients fatigués, mais pas de problème de genoux ! Je me suis bien hydraté tout le long avec du Gatorade G2, boisson d’environ 60 calories par bouteilles contenants des électrolytes. J’ai été remplir mes gourdes à mi-parcoursau Couche-Tard.
Je devrais aller faire du vélo ce soir s’il fait beau, et prendre congé d’entraînement demain. La prochaine sortie de course à pied sera probablement samedi matin.
J’ai débuté samedi matin par une petite sortie à vélo, très très smooth, j’ai fait 25km en 1h, sans côtes. J’avais toujours les mollets assez raides avant de partir. Pendant ma sortie, on dirait que ça a diminué, comme si ça aurait détendu les muscles. Par la suite, je marchais pas mal normalement, ce que je n’arrivais pas à faire avant cette sortie à vélo.
Le lendemain, soit dimanche, j’ai été faire une vrai sortie à vélo, comme je fesais avant, avec des côtes et j’ai ouvert la machine. J’ai fait 37km en 1h15, mais il faut compter que je suis allé grimper 2 bonnes côtes à la fin, question de travailler le cardio un peu. Pendant cette sortie, tout s’est bien passé, les mollets étaient assez en forme, sans trop de raideur… j’en étais bien content !
Finalement, aujourd’hui (lundi), j’ai décidé de m’essayer d’aller courir. J’ai donc débuté par un réchauffement en marchant 5 minutes. J’ai ensuite fait des étirements, puis je suis parti. À ma grande surprise, ça allait bien. Pas de mal aux mollets, ni de raideur. Par contre, j’avais un peu les jambes lourdes, dû au vélo de la veille, et à mon 5 jours d’inactivité physique, puis 7 jours complets sans courir ! J’y suis allé très mollow, j’ai complété mon parcours de 7km en 36:34, soit 5.14/km. J’étais très content et surtout très rassuré.
Disons que ça fait du bien de courir après 1 semaine sans y aller. L’important était de me rassurer que je pouvais courir sans douleur aux mollets.
Vaut mieux lentement mais surement, que de reprendre trop rapidement et arrêter plus longtemps !
Ça fait déjà 5 jours complets que je suis au repos, première fois depuis très très longtemps.. je crois que depuis le Marathon de Québec de l’an passé, ce sera ma plus grande période de repos. L’an passé, j’ai prit 3 jours de repos, puis le jeudi j’ai été faire du vélo, pour ensuite aller courir 5km le vendredi, et 13km le samedi. Dans ma sortie du samedi, je m’étais d’ailleurs blessé, blessure de type périostite je crois.
Cette fois-ci, je ne veux pas me blesser. Par contre, ce marathon a été beaucoup moins difficile côté musculaire, je n’avais pas la sensation de jambes lourdes arrivé à 32km, j’étais en pleine forme, je me sentais frais. Seulement ces maudites crampes qui m’ont empêcher de continuer sur ma lancée… L’après crampes est assez long à récupérer par contre, surtout que j’ai souffert de ces crampes sur 9km… un peu plus d’une heure de temps. Les muscles en ont mangé un coup.
Pour le reste, les quadriceps (dans les cuisses) et les autres muscles sont déjà top shape depuis mardi ou mercredi, seulement les mollets qui étaient très sensible et dur jusqu’à jeudi je dirais, le gauche est pas mal rétabli à 90% je dirais, mais le droit, qui a été le premier à cramper, est encore raide et un peu sensible. Je ne marche pas normalement encore, mais ce matin, c’est déjà beaucoup mieux je trouve !
Côté genou, comme je racontais dans le bilan du Marathon, et bien il a fait mal un peu dans la premières heure (environ 14km) et ensuite, plus rien. Après la course, c’est venu pas mal raide, comme après chaque entraînement, et le lendemain, j’étais correct. Depuis, je n’ai pas mal, mais il faut dire que je ne bouge pas beaucoup, puisque j’ai du mal à marcher, alors je reste au repos.
Je vais peut-être aller essayer de faire du vélo aujourd’hui ou demain, question de recommencer à bouger. Si le vélo me force trop les mollets (lorsque je force trop, on dirait que ça veut cramper, ça vient raide), je vais aller nager au centre culturel de Shawinigan. J’ai tout de même réussit à faire mon gazon hier soir, c’est déjà ça.
Je peux vous dire, ce n’est pas l’envie de bouger qui manque, mais je me contente en me disant que tout l’entraînement que je fais depuis 4 ou 5 mois était pour un seul et unique but, faire le Marathon de Québec. Maintenant que mon objectif de l’été est fait, et bien il ne reste plus qu’à attendre d’être revenu en forme, et je reprendrai l’entraînement progressivement.
Je crois bien faire le Marathon de Toronto si je suis remis à 100% d’ici 2-3 semaines. Le Marathon est le 19 octobre 2008.
L’ennemi juré des marathoniens est bien évidemment les crampes musculaires. Lorsqu’elles s’installent, elles reviennent à coup sûr… et c’est ce qui m’est malheureusement arrivé !
J’ai eu un peu mal au genou la première heure, mais rien pour m’empêcher de courir au rythme que j’avais prévu. J’ai donc passé au 21.1km en 1h38.26. Une fois les côtes passées (après le 3/4 du pont), tout allait encore bien, sauf que je sentais les mollets raides un peu, mais aucun problème d’énergie ou de fatigue. Je me sentais fort.
J’ai donc passé au 32.2km en 2h32, ce qui était vraiment bon. Je m’enlignais pour terminer facilement en 3h20. J’avais les jambes fortes, le mental et la motivation étaient là, tout allait bien, sauf les mollets qui raidissaient. Et puis à 9km de l’arrivé, BANG, les premières crampes. J’ai parcouru les derniers 10km en 1:02.58, dont les 5 derniers km en 33:43.
Pas besoin de vous dire qu’on ne peut plus courir avec une crampe. Qu’est-ce qu’on fait ? On s’étire, on marche un peu, puis on repart pour un 200-300m, 500m maximum, et les crampes reviennent. Et ainsi de suite, jusqu’à la fin.
Je suis un peu déçu, oui et non, puisque je m’enlignais pour faire un temps aux alentours de 3h20/3h25, mais les crampes m’en ont empêché. J’avais toute l’énergie nécessaire, mais les mollets en ont décidé autrement. Je ne me suis pas découragé pour autant, je voulais terminer, à la marche ou en courant, mais j’allais chercher ma médaille assurément !
Ces crampes sont normalement dûes à une déshydration, du moins à un manque d’eau dans le corps. J’ai pourtant bien bu, mais il fesait tellement chaud qu’on transpirait énormément. Fait à noter, je n’ai pas souffert de la chaleur du tout, et je n’ai pas souffert de mal de jambes non plus, seulement les crampes !
J’ai fait les derniers 250m avec les deux mollets crampés bin dur, j’en avais les pieds croches, je courais comme un canard. J’ai d’ailleur ça sur vidéo :
Je suis bien fier d’avoir terminé mon 2e marathon, en un temps de 3:35.00 (yé tu timé le gars rienque un peu !), soit 41 secondes de plus que l’an passé (3:34.19). Par contre, l’an passé j’ai souffert beaucoup plus de mal de jambes et de jambes fatiguées, contrairement à cette année. J’ai donc terminé 171/1142 participants, ce n’est pas si mal.Le but d’un marathon est de le terminer, et c’est ce que j’ai fait, peu importe les problèmes qu’on a durant la course. Ma médaille est pleinement méritée !
Je pense peut-être faire un autre marathon au mois d’octobre, celui de Toronto. On verra ! Montréal est dans 3 semaines, et si je me remet rapidement du marathon de Québec, je crois bien y participer.
Un merci spécial à Simon et Anaïs qui étaient sur le Boulevard Champlain à 10km de l’arrivée pour m’encourager, tout comme la femme de Daniel, un gars que je lis souvent sur son blog !
Pour les prochains jours, ce sera du repos. Je vais p-e aller rouller mercredi ou jeudi soir, et reprendre la course à pied vendredi ou samedi, une ptite run bien smooth.
