Il me semble que je viens tout juste de terminer ma saison de compétition, ma meilleure saison d’ailleurs, et nous sommes déjà à mi-novembre, ce qui veut dire que dans moins d’un mois, il y aura probablement de la neige permanente au sol !

Déjà hier, il a neigé un peu, une neige fondante évidemment, mais elle va bientôt rester puisque pour toute la semaine, le mercure restera sous le point de congélation.

J’ai déjà hâte de courir dans les rues enneigées, surtout sous le soleil, c’est vraiment plaisant !

Pour l’instant, mon entraînement annuel se poursuit toujours, peut-être plus léger que l’été, mais je garde la forme quand même.
Je dirais que je cours en moyenne a une vitesse de 4.20/km à 4.30/km, et l’été je suis plutôt aux alentours de 4.05-4.10/km. Je fais aussi des sorties lentes, environ 1 fois par semaine (sur mes 5 entraînements hebdomadaires), à environ une vitesse de 4.45-5.00/km, ce qui est assez lent pour moi !

Je me prépare aussi mentalement à la saison de ski de fond, j’ai bien hâte d’aller skier au Baluchon.

Je m’étais promis d’écrire continuellement sur mon blog, et voilà que mon dernier post remonte au 4 septembre, soit un peu plus d’un mois…

Alors voilà des petites nouvelles de moi :

Ma blessure au genou est maintenant guérit à 98% disons, je sent un petit quelquechose après environ 4 jours continue d’entraînement assez intense, mais rien de plus.

J’ai repris l’entraînement graduellement depuis le Marathon de Québec, mais je n’ai pas refait de course. Je cours par contre à un bon rythme, environ 4.20/km en moyenne, avec des entraînement qui descendent aux alentours de 4.10/km. J’ai slacké un peu sur la vitesse, l’hiver s’en vient et je profite des belles journées restantes.. je suis en veille de courir à la frontale le soir !

Pour ce qui est de mon test de Holter pour mon coeur, et bien j’ai rencontré mon cardiologue il y a deux semaines, et tout est beau.
Je ressent quelques contractions supplémentaires de temps en temps, mais rien d’inquiétant selon le cardiologue. Tant mieux !

Je prévois peut-être faire la dernière course de la saison du circuit Vo2Max, ce dimanche à Bécancour, soit le Cross-country des couleurs de Bécancour. Ce sera une course de 10km.

L’entraînement se poursuit… et le ski de fond s’en vient cet hiver, j’ai bien hâte!

Aussi, j’aurai bientôt un nouvel visuel sur mon blog, c’est à venir dans quelques jours…

C’était ma première sortie où j’allais courir plus rapidement, ma deuxième sortie depuis le marathon. J’ai fait mon parcours habituel que je fais lorsque je cours à Trois-Rivières. Je part du bureau au Centre-Ville, puis je monte le boulevard des Forges, pour ensuite aller prendre le boulevard des Chenaux via du Carmel, et je reviens ensuite par la rue Papineau, jusque sur des Forges, je me rends jusqu’au parc portuaire, je fais 1 tour du Centre-Ville, et je termine au stationnement de mon auto. Ça me donne 1h15, que j’ai fait à une allure moyenne de 4.34/km, incluant 2-3 arrêt à des intersections. Ce n’est pas si mal pour ma première sortie “rapide”. Le début a été assez difficile, mais après 20-25 minutes j’ai repris mon rythme.

Je ne vous cache pas que je ressent encore les effets du marathon, après 1h j’avais les jambes lourdes. Les quadriceps étaients fatigués, mais pas de problème de genoux ! Je me suis bien hydraté tout le long avec du Gatorade G2, boisson d’environ 60 calories par bouteilles contenants des électrolytes. J’ai été remplir mes gourdes à mi-parcoursau Couche-Tard.

Je devrais aller faire du vélo ce soir s’il fait beau, et prendre congé d’entraînement demain. La prochaine sortie de course à pied sera probablement samedi matin.

J’ai débuté samedi matin par une petite sortie à vélo, très très smooth, j’ai fait 25km en 1h, sans côtes. J’avais toujours les mollets assez raides avant de partir. Pendant ma sortie, on dirait que ça a diminué, comme si ça aurait détendu les muscles. Par la suite, je marchais pas mal normalement, ce que je n’arrivais pas à faire avant cette sortie à vélo.

Le lendemain, soit dimanche, j’ai été faire une vrai sortie à vélo, comme je fesais avant, avec des côtes et j’ai ouvert la machine. J’ai fait 37km en 1h15, mais il faut compter que je suis allé grimper 2 bonnes côtes à la fin, question de travailler le cardio un peu. Pendant cette sortie, tout s’est bien passé, les mollets étaient assez en forme, sans trop de raideur… j’en étais bien content !

Finalement, aujourd’hui (lundi), j’ai décidé de m’essayer d’aller courir. J’ai donc débuté par un réchauffement en marchant 5 minutes. J’ai ensuite fait des étirements, puis je suis parti. À ma grande surprise, ça allait bien. Pas de mal aux mollets, ni de raideur. Par contre, j’avais un peu les jambes lourdes, dû au vélo de la veille, et à mon 5 jours d’inactivité physique, puis 7 jours complets sans courir ! J’y suis allé très mollow, j’ai complété mon parcours de 7km en 36:34, soit 5.14/km. J’étais très content et surtout très rassuré.

Disons que ça fait du bien de courir après 1 semaine sans y aller. L’important était de me rassurer que je pouvais courir sans douleur aux mollets.

Vaut mieux lentement mais surement, que de reprendre trop rapidement et arrêter plus longtemps !

Cette fois-ci, je ne veux pas me blesser. Par contre, ce marathon a été beaucoup moins difficile côté musculaire, je n’avais pas la sensation de jambes lourdes arrivé à 32km, j’étais en pleine forme, je me sentais frais. Seulement ces maudites crampes qui m’ont empêcher de continuer sur ma lancée… L’après crampes est assez long à récupérer par contre, surtout que j’ai souffert de ces crampes sur 9km… un peu plus d’une heure de temps. Les muscles en ont mangé un coup.

Pour le reste, les quadriceps (dans les cuisses) et les autres muscles sont déjà top shape depuis mardi ou mercredi, seulement les mollets qui étaient très sensible et dur jusqu’à jeudi je dirais, le gauche est pas mal rétabli à 90% je dirais, mais le droit, qui a été le premier à cramper, est encore raide et un peu sensible. Je ne marche pas normalement encore, mais ce matin, c’est déjà beaucoup mieux je trouve !

Côté genou, comme je racontais dans le bilan du Marathon, et bien il a fait mal un peu dans la premières heure (environ 14km) et ensuite, plus rien. Après la course, c’est venu pas mal raide, comme après chaque entraînement, et le lendemain, j’étais correct. Depuis, je n’ai pas mal, mais il faut dire que je ne bouge pas beaucoup, puisque j’ai du mal à marcher, alors je reste au repos.

Je vais peut-être aller essayer de faire du vélo aujourd’hui ou demain, question de recommencer à bouger. Si le vélo me force trop les mollets (lorsque je force trop, on dirait que ça veut cramper, ça vient raide), je vais aller nager au centre culturel de Shawinigan. J’ai tout de même réussit à faire mon gazon hier soir, c’est déjà ça.

Je peux vous dire, ce n’est pas l’envie de bouger qui manque, mais je me contente en me disant que tout l’entraînement que je fais depuis 4 ou 5 mois était pour un seul et unique but, faire le Marathon de Québec. Maintenant que mon objectif de l’été est fait, et bien il ne reste plus qu’à attendre d’être revenu en forme, et je reprendrai l’entraînement progressivement.

Je crois bien faire le Marathon de Toronto si je suis remis à 100% d’ici 2-3 semaines. Le Marathon est le 19 octobre 2008.

J’ai eu un peu mal au genou la première heure, mais rien pour m’empêcher de courir au rythme que j’avais prévu. J’ai donc passé au 21.1km en 1h38.26. Une fois les côtes passées (après le 3/4 du pont), tout allait encore bien, sauf que je sentais les mollets raides un peu, mais aucun problème d’énergie ou de fatigue. Je me sentais fort.

J’ai donc passé au 32.2km en 2h32, ce qui était vraiment bon. Je m’enlignais pour terminer facilement en 3h20. J’avais les jambes fortes, le mental et la motivation étaient là, tout allait bien, sauf les mollets qui raidissaient. Et puis à 9km de l’arrivé, BANG, les premières crampes. J’ai parcouru les derniers 10km en 1:02.58, dont les 5 derniers km en 33:43.

Pas besoin de vous dire qu’on ne peut plus courir avec une crampe. Qu’est-ce qu’on fait ? On s’étire, on marche un peu, puis on repart pour un 200-300m, 500m maximum, et les crampes reviennent. Et ainsi de suite, jusqu’à la fin.

Je suis un peu déçu, oui et non, puisque je m’enlignais pour faire un temps aux alentours de 3h20/3h25, mais les crampes m’en ont empêché. J’avais toute l’énergie nécessaire, mais les mollets en ont décidé autrement. Je ne me suis pas découragé pour autant, je voulais terminer, à la marche ou en courant, mais j’allais chercher ma médaille assurément !

Ces crampes sont normalement dûes à une déshydration, du moins à un manque d’eau dans le corps. J’ai pourtant bien bu, mais il fesait tellement chaud qu’on transpirait énormément. Fait à noter, je n’ai pas souffert de la chaleur du tout, et je n’ai pas souffert de mal de jambes non plus, seulement les crampes !

J’ai fait les derniers 250m avec les deux mollets crampés bin dur, j’en avais les pieds croches, je courais comme un canard. J’ai d’ailleur ça sur vidéo :

Je suis bien fier d’avoir terminé mon 2e marathon, en un temps de 3:35.00 (yé tu timé le gars rienque un peu !), soit 41 secondes de plus que l’an passé (3:34.19). Par contre, l’an passé j’ai souffert beaucoup plus de mal de jambes et de jambes fatiguées, contrairement à cette année. J’ai donc terminé 171/1142 participants, ce n’est pas si mal.Le but d’un marathon est de le terminer, et c’est ce que j’ai fait, peu importe les problèmes qu’on a durant la course. Ma médaille est pleinement méritée !

Je pense peut-être faire un autre marathon au mois d’octobre, celui de Toronto. On verra ! Montréal est dans 3 semaines, et si je me remet rapidement du marathon de Québec, je crois bien y participer.

Un merci spécial à Simon et Anaïs qui étaient sur le Boulevard Champlain à 10km de l’arrivée pour m’encourager, tout comme la femme de Daniel, un gars que je lis souvent sur son blog !
Pour les prochains jours, ce sera du repos. Je vais p-e aller rouller mercredi ou jeudi soir, et reprendre la course à pied vendredi ou samedi, une ptite run bien smooth.

Pour les résultats de la course : http://www.sportstats.ca/

Pour voir les données de ma montre GPS (qui m’a donné 42.58km, assez bien sur 42.2km!) : Garmin Connect

J’ajouterai d’autres photos de la course demain.

Je crois que s’il fait chaud comme prévu, soit environ 20 degrés à 8h30, 21 degrés à 9h, 22 degrés à 10h, 24 degrés à 11h et 25 degrés à midi, sans tenir compte de l’humidité qui s’installera sur l’heure du diner,  mais on aura terminé notre course à cette heure là, je l’espère ! Ce sera ensoleillé avec passages nuageux. On n’affiche pas de température ressentie, ce qui signifie que ce ne sera pas humide.
Côté vent, on prévoit un vent sud-ouest de 5km/h, ce qui signifie qu’on aura de léger vent de face tout le long de la descente du fleuve vers le pont, et on reviendra sur le rive nord vers le Vieux-Québec avec le vent de dos. C’est parfait !
Disons que je commence à être nerveux, j’ai très hâte. J’ai été m’acheter des petit sachet d’électrolytes que je metterai dans l’une de mes 2 gourdes que j’aurai sur moi sur ma fuel belt, et l’autre aura un 50% jus de fruits pur / 50% eau. J’en ai profité pour m’acheter une camisole, question d’avoir moins chaud qu’avec un gilet. Je l’ai prit blanche pour éloigner le soleil !

Je donnerai des nouvelles de ma course demain soir.

J’ai vu plein de kiosques de marathons, de produits, etc… disons que ça donne le goût de courir !

Demain sera la dernière journée à patienter avant le grand jour.

Ce soir, je vais lire mon guide du coureur, qui donne de précieux conseils pour la course.

Nous avons prit ça smooth, nous avons fait 30 minutes pour une distance de 5.92km, soit un pace de 5.04/km. Il faut économiser notre énergie, alors c’est ce qu’on a fait !

Maintenant, il suffit de patienter et de se reposer jusqu’au grand jour !

Nous partons demain après-midi pour Québec. Nous serons logés dans un des Hôtels Jaro, soit le Palace Royal, situé au coin de la rue St-Jean et Honorer-Mercier, non loin du traversier et de l’arrivée du marathon.

Je peux vous dire que je pense au marathon de plus en plus depuis quelques jours, je pense à la stratégie que je vais utiliser, j’en parle avec des coureurs d’expérience qui me conseillent, mais je vais faire ma course.

J’ai un plan en tête, mais je vais y aller au fur et à mesure, selon mon feeling et à l’écoute de ma blessure. Si tout va bien, je devrais passer la ligne sous les 3h20, tout près du 3h15 selon moi. Si ça va vraiment bien, on pourra atteindre le 3h10, mais je crois pas que ce sera possible, on verra bien !

Ce soir, j’ai donc participé à la dernière étape de la Série du Diable, mais que je prévoyais faire comme entraînement évidemment.

Je me suis donc réchauffé, et le feeling du genou était très bon. Déjà là, c’était encourageant.

Une fois le départ donné, je flottais ! Mon genou ne tirait pas du tout, et je n’ai rien senti tout le long du parcours de 5km, que j’ai finalement parcouru en 20:12, ce qui donne 4.04/km. Pour ma part, un 5km au-dessus des 20 minutes est assez “lent”, disons que je n’ai pas vraiment poussé… même si ce n’était pas l’envie qui manquait. Je suis fier de moi, j’ai réussit à me contrôler !

Je peux vous dire que je suis vraiment content que mon genou se porte bien, espérons que ce ne soit pas que passager. Je vais le ménager d’ici le marathon. Je vais faire une dernière sortie demain ou jeudi soir, et c’est tout.

Le Marathon arrive de plus en plus, et j’ai de plus en plus hâte, surtout que le genou se porte encore mieux… c’est encourageant.

Je ne vise plus vraiment de temps, je vais partir avec mon 4.30/km, puis je vais analyser après le premier 1/3 de la course, au 2/3 et finalement au dernier tiers. Mon but est d’avoir du plaisir, le marathon doit être une fête pour le coureurs, et je vais en profiter. Je vais admirer les paysages époustoufflants qu’on a sur le fleuve tout le long du parcours, et je vais me laisser aller.

Jusqu’à maintenant, même si je ne m’y fie pas vraiment encore, on prévoit pour dimanche un ciel variable avec 26 degrés (33 degrés avec humidex). Ce sera chaud !